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Se nada pode ser
feito para mudar a idade cronológica, muito
se pode para estacionar ou mesmo diminuir a
biológica.
Sabe-se da importância de
manter uma alimentação balanceada, de
praticar exercícios, de estar em dia com os
hormônios, de olhar para sua árvore
genealógica e perceber a tendência a
determinadas patologias, proteger a pele
contra o sol … São tantas as regras para a
boa qualidade de vida e juventude que acaba
parecendo uma missão quase impossível. Mas
como tornar tudo isso viável?
O
primeiro passo é frear o stress oxidativo,
um processo que ocorre à partir do momento
em que respiramos, pois parte do oxigênio
resulta em moléculas conhecidas como
radicais livres, moléculas estas que para se
estabilizarem causam danos às células,
comprometendo o funcionamento das mesmas,
bem como de tecidos e órgãos a longo prazo.
Mas para defendermos desta oxidação
dispomos de um sistema chamado Sistema
Antioxidante, o qual para funcionar precisa
de nutrientes, vitaminas, minerais que podem
ser adquiridos pela alimentação ou
suplementação.
Alguns alimentos são
consagrados para combater o envelhecimento.
São também chamados de alimentos funcionais
pois previnem doenças como o câncer e
doenças degenerativas como artrose,
osteoporose, artrite e também retardam o
envelhecimento cerebral.
O chá verde,
a soja e a maçã são grandes defensores
contra o câncer.
O salmão e a
sardinha são ricos em Ômega 3 indispensáveis
ao bom funcionamento cerebral.
A uva
e o vinho tinto em pequenas doses contêm um
fitoquímico chamado Resveratrol que previne
a formação de placas ateroscleróticas
prevenindo contra doenças cardiovasculares.
O Azeite de Oliva extra-virgem e as
oleaginosas como as castanhas são alimentos
considerados antiinflamatórios e
“anti-barriga”, pois melhoram a regeneração
articular e ajudam a evitar o depósito de
gordura visceral, aquela que temos entre os
órgãos do aparelho digestivo e que está
relacionada a risco cardíaco.
A
cenoura, abóbora, mamão e todos os alimentos
de cor alaranjada que contém betacaroteno
bem como as frutas cítricas como a laranja,
acerola, kiwi e morango que contêm vitamina
C são imprescindíveis para uma boa
epitelização e deixam a pele firme, mantendo
seu viço e hidratação.
E para que
haja um bom aproveitamento de todos os
nutrientes devemos ingerir produtos ricos em
probióticos, bactérias do bem, os
lactobacilos que regulam o aparelho
digestivo como os presentes no Iogurte, e
prebióticos que são as fibras presentes nos
alimentos integrais, frutas com casca e
vegetais.
O iogurte é ainda rico em
cálcio, elemento essencial para a formação
óssea assim como o queijo branco e o leite
desnatado.
Se por um lado devemos nos
besuntar de filtro solar para não ficarmos
enrugados, precisamos um pouco de sol, nem
que seja só nos pés, para ativar a vitamina
D e fixar o cálcio no osso.
Também
para diminuirmos a oxidação é preciso
ingerir muita água para uma eficiente
eliminação de toxinas.
O segundo
passo para retardar o envelhecimento é
manter os hormônios em equilíbrio.
Hoje vemos pessoas jovens com dosagens
hormonais semelhantes as de uma outra mais
idosa. Isto se deve a uma rotina desregrada
onde não se tem hora para comer, para
dormir, para se exercitar.
Pessoas
que ficam muito tempo sem se alimentar e
dormem mal acabam afetando o Eixo do
Cortisol, um sistema que lhe dá disposição
para acordar pela manhã e queda da energia
para dormir à noite. Também lhe prepara para
os desafios da vida. O homem foi feito para
trabalhar sob a luz do sol e dormir sob a
luz das estrelas, mas não é isso que
acontece na maioria das vezes.
O Eixo
do Cortisol alterado vem por sua vez
atrapalhar os hormônios sexuais que não
estão somente relacionados à parte sexual,
mas também ao trofismo muscular, o que
inclui o coração, raciocínio e a correta
distribuição corporal. Você já notou que à
medida que as pessoas vão envelhecendo elas
passam a acumular gordura na barriga e a
musculatura de membros vai ficando escassa?
Levar uma vida regrada, ou seja, dormir
cerca de 8 horas por noite, fazer em torno
de 6 refeições ao dia, praticar atividade
física por pelo menos 3 vezes na semana, são
atitudes que fazem parte do tratamento de
modulação hormonal.
Ficar longe de
maus hábitos como cigarro, bebidas
alcoólicas em grandes quantidades, fast
foods recheados de gordura trans são o
terceiro passo para combater o
envelhecimento precoce.
E por último,
e não menos importante, sentir-se pleno
emocionalmente o que inclui o psicológico, o
afetivo e o espiritual. Amar, ser amado e se
amar, ter fé em algo superior responsável
por suas vitórias, não guardar rancor ou
apresentar sentimentos como angústia,
ansiedade e claro estar sempre em paz com
relação ao mundo, e principalmente com si
próprio.
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